海州高中

健康体重，从管理开始

每年9月是全民健康生活方式宣传月，今年的宣传主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活向往”。

在此背景下，国家卫生健康委员会及16个相关部门联合启动了“体重管理年”活动，计划在三年内建立广泛的体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及，全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成，部分人群体重异常状况得以改善。

要实现健康的体重管理，我们需从以下几个方面着手。

一、正确认知，重在预防

体重是客观评估健康的重要指标，过高或过低均对健康有害。

超重与肥胖是多种疾病的危险因素，儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此，应坚持预防为主，通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。

二、终生管理，持之以恒

保持健康体重是全生命周期的目标，涵盖孕前、孕期、婴幼儿、儿童、成年及老年期。任何时期的体重异常都会对健康产生负面影响。

三、主动监测，合理评估

定期监测体重和腰围变化是保持健康体重的重要措施，通过定期评估体重状况，能够及时发现问题并进行相应调整。

四、平衡膳食，总量控制

健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上，保持平衡膳食模式并长期坚持，是保持健康体重的关键。

五、动则有益，贵在坚持

长期坚持科学运动有助于体重管理。结合有氧、抗阻等多种运动形式，并在日常生活中增加活动量，如步行、骑车等，形成良好的运动习惯。

六、良好睡眠，积极心态

保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重控制。

七、目标合理，科学减重

 减重目标应量力而行，速度不宜过快。在专业指导下，制定合理的减重计划，以达到健康体重。特殊人群需在专业人员的指导下进行管理。

减重时要量力而行，速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5 公斤的速度，在3-6个月内减少体重的5%~10%，或在专业人员的指导下设置合理目标，科学控制体重。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量，在制定超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时，维持体重不增或延缓体重增长速度，以达到健康体重，并非必须 降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重，重点是通过饮食和运动等干预，保持肌肉量和骨量，或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群，应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者，或超重合并相关并发症者，需到正规医疗机构寻求医生专业指导，采取积极治疗措施。应坚持预防为主的原则，通过合理饮食、科学运动等健康生活方式防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。

八、共同行动，全家健康

每个人都应成为自己健康的第一责任人，家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。

全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

江苏省海州高级中学医务室宣

  2024-9-28