健康体重,从管理开始
每年9月是全民健康生活方式宣传月,今年的宣传主题是“食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往”。
在此背景下,国家卫生健康委员会及16个相关部门联合启动了“体重管理年”活动,计划在三年内建立广泛的体重管理支持性环境广泛建立,全民体重管理意识和技能显著提升,健康生活方式更加普及,全民参与、人人受益的体重管理良好局面逐渐形成,部分人群体重异常状况得以改善。
要实现健康的体重管理,我们需从以下几个方面着手。
一、正确认知,重在预防
体重是客观评估健康的重要指标,过高或过低均对健康有害。
超重与肥胖是多种疾病的危险因素,儿童期肥胖还会影响运动能力和智力发展。因此,应坚持预防为主,通过合理饮食和科学运动来避免体重异常。
二、终生管理,持之以恒
保持健康体重是全生命周期的目标,涵盖孕前、孕期、婴幼儿、儿童、成年及老年期。任何时期的体重异常都会对健康产生负面影响。
三、主动监测,合理评估
定期监测体重和腰围变化是保持健康体重的重要措施,通过定期评估体重状况,能够及时发现问题并进行相应调整。
四、平衡膳食,总量控制
健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡。在控制总能量的基础上,保持平衡膳食模式并长期坚持,是保持健康体重的关键。
五、动则有益,贵在坚持
长期坚持科学运动有助于体重管理。结合有氧、抗阻等多种运动形式,并在日常生活中增加活动量,如步行、骑车等,形成良好的运动习惯。
六、良好睡眠,积极心态
保持良好的睡眠和积极的心理状态有助于体重控制。
七、目标合理,科学减重
减重目标应量力而行,速度不宜过快。在专业指导下,制定合理的减重计划,以达到健康体重。特殊人群需在专业人员的指导下进行管理。
减重时要量力而行,速度不宜过快。一般可按照每周体重减少不超过0.5 公斤的速度,在3-6个月内减少体重的5%~10%,或在专业人员的指导下设置合理目标,科学控制体重。超重和肥胖者减重的主要目标是降低脂肪组织的重量,在制定超重及肥胖儿童的干预目标是在保证身高稳定增长的同时,维持体重不增或延缓体重增长速度,以达到健康体重,并非必须 降低绝对体重。推荐同步进行饮食、运动和行为干预。65岁及以上老年人不宜盲目减重,重点是通过饮食和运动等干预,保持肌肉量和骨量,或者延缓其减少速度。孕产妇、有基础疾病患者等特殊人群,应在专业人员指导下进行体重评估和管理。肥胖且生活方式干预无效者,或超重合并相关并发症者,需到正规医疗机构寻求医生专业指导,采取积极治疗措施。应坚持预防为主的原则,通过合理饮食、科学运动等健康生活方式防止超重、肥胖和体重过轻的情况发生。
八、共同行动,全家健康
每个人都应成为自己健康的第一责任人,家庭的支持和共同努力对体重管理至关重要。
全家共同行动,保持健康体重,筑牢健康防线。
江苏省海州高级中学医务室宣
2024-9-28
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